Diese bunte Bowl liefert proteinreiches Hähnchen, ballaststoffreichen Vollkornreis und viel Gemüse für konstante Energie vor oder nach dem Training. Ein frisches Joghurt-Zitronen-Dressing bringt mediterranen Geschmack und hält das Gericht leicht.

Schnelle, ausgewogene Penne mit proteinreichem Thunfisch und einer leichten Tomaten-Spinat-Sauce. Gut verdauliche Kohlenhydrate und mageres Protein machen das Gericht ideal für Vor- und Nach-Wettkampf-Mahlzeiten.

Cremige Haferflocken, über Nacht in Milch eingeweicht, kombiniert mit einer proteinreichen Joghurtschicht, frischem Obst und knackigen Nüssen. Schnell vorbereitet, praktisch für Breakfast-to-go oder als energiespendender Snack vor und nach Trainingseinheiten.

Ein einfaches, proteinreiches Blech mit gebackenem Gemüse, Eiern und salzigem Feta — ideal zum Vorbereiten und portionsweise frühstücken. Aromatische Kräuter und leicht geröstetes Gemüse geben Tiefe, die Eier sorgen für sättigendes Protein.